מה זה ריברסינג? המדריך לנשימה מעגלית

מהי נשימה מעגלית

בנשימה רגילה יש הפסקה קטנה אחרי כל נשיפה. בנשימה מעגלית מוותרים על ההפסקה הזו: השאיפה מתחברת לנשיפה, והנשיפה מתחברת לשאיפה הבאה. לרוב נושמים בשכיבה, דרך הפה או האף, בקצב שמנחה הסשן עוזר למצוא.

לשיטה יש כמה שמות: ריברסינג, נשימה מעגלית, נשימה מודעת מחוברת (Conscious Connected Breathing) ו-Rebirthing Breathwork. השם 'ריברסינג' — לידה מחדש — מגיע מהשנים הראשונות של השיטה.

מאיפה זה הגיע

ריברסינג פותח בארצות הברית בשנות ה-70 על ידי לאונרד אור. הרעיון המקורי עסק בחוויית הלידה. בערך באותה תקופה פיתחו סטניסלב וכריסטינה גרוף את הנשימה ההולוטרופית, ושתי השיטות האלה נחשבות לבסיס של עולם ה-Breathwork המודרני.

היום רוב המנחים, ואני ביניהם, לא עוסקים בשחזור לידה. הנשימה משמשת דרך לפגוש את מה שקורה בגוף ובחוויה ברגע הזה — תחושות, רגשות, שקט.

ריברסינג לעומת שיטות נשימה אחרות

נשימה הולוטרופית

נשימה מהירה ועמוקה, לרוב לאורך כמה שעות עם מוזיקה עוצמתית, בסדנאות ייעודיות.

שיטת וים הוף

סבבים של נשימות עמוקות ועצירת נשימה, בדרך כלל כתרגול עצמי קצר שמכוון לאנרגיה ולחוסן.

נשימה איטית

תרגילי הרגעה של כמה דקות, כמו נשימה קוהרנטית או נשיפה ארוכה.

ריברסינג

נשימה רציפה בלי עצירות, בקצב מותאם, עם כשעה של נשימה בסשן אישי ובליווי צמוד של מנחה. הדגש הוא על הקשבה למה שעולה, לא על מאמץ או ביצוע.

מה קורה בסשן ריברסינג

סשן אישי נמשך כשעתיים: כשעה של שיחה אישית וכשעה של נשימה. בשיחה נברר: מה הביא אותך, איך את/ה מרגיש/ה היום, ומה חשוב לדעת מבחינה בריאותית. אחר כך נשכבים ומתחילים לנשום, כשאני מלווה את הקצב לאורך כל הדרך. בסוף יש זמן לנוח, לשתות מים ולדבר על מה שהיה.

תחושות נפוצות בזמן הנשימה:

• עקצוצים בידיים, ברגליים או בפנים
• חום, קור או גלים של אנרגיה בגוף
• כיווץ זמני בכפות הידיים או סביב הפה
• רגשות שעולים — בכי, צחוק, עצב או הקלה
• שקט עמוק ותחושת רוגע

אלה תגובות מוכרות לשינוי בקצב הנשימה, והן חולפות כשהנשימה חוזרת לקצב רגיל. אפשר להאט או לעצור בכל רגע, ואין דרך 'נכונה' להרגיש.

נשיפת הלב — הדרך שבה אני מלווה

אני עובד בשיטת נשיפת הלב, שפיתח המורה שלי, דורון זלינגר. היא משלבת נשימה מעגלית עם מגע עדין וקול. המגע תמיד בהסכמה, ואפשר לבקש סשן בלי מגע בכלל.

אני לא דוחף ולא מכוון לחוויה מסוימת. התפקיד שלי הוא להחזיק את המרחב, לשמור על קצב בטוח ולהיות שם לכל מה שעולה. עוד על נדב

למי ריברסינג מתאים

• למי שמרגיש/ה עומס, לחץ או חוסר שקט ורוצה דרך לעבוד עם זה דרך הגוף
• למי שמרגיש/ה תקיעות ושדיבור לבד כבר לא מזיז
• למי שעובר/ת תקופת מעבר ורוצה רגע של עצירה ובהירות
• למי שסקרן/ית להכיר את עצמו/ה מזווית אחרת
• לא צריך ניסיון קודם, ולא צריך להאמין במשהו מסוים

למי זה לא מתאים, או מתאים רק אחרי התייעצות

נשימה מעגלית משנה את הקצב הפיזיולוגי של הגוף, ולכן יש מצבים שבהם צריך להתייעץ עם רופא/ה או מטפל/ת לפני, ולפעמים לוותר:

• הריון
• אפילפסיה או היסטוריה של פרכוסים
• מחלות לב, לחץ דם לא מאוזן, אירוע מוחי או מפרצת
• אסתמה קשה או מחלת ריאות
• גלאוקומה או ניתוח עיניים לאחרונה
• פסיכוזה, הפרעה דו-קוטבית, או משבר נפשי פעיל
• פוסט-טראומה פעילה — רק בתיאום עם הגורם המטפל

לפני כל סשן או סדנה יש שאלון קצר ושיחת התאמה. ריברסינג הוא תרגול נשימה, ואינו תחליף לטיפול רפואי או נפשי.

מה המחקר אומר

המחקר על תרגולי נשימה צומח, אבל עדיין מוקדם. סקירה של 12 ניסויים מבוקרים משנת 2023 מצאה שתרגולי נשימה קשורים לרמות נמוכות יותר של סטרס, חרדה ותסמיני דיכאון, בגודל השפעה קטן עד בינוני (המחקר).

רוב המחקרים בדקו נשימה איטית. על נשימה מעגלית ומהירה יש הרבה פחות מחקר, והחוקרים עצמם ממליצים לפרש את הממצאים בזהירות. לכן אני לא מבטיח ריפוי. מה שאני כן יכול להציע הוא חוויה מלווה, בטוחה וקשובה — ומקום לגלות מה היא עושה בשבילך.

איך מתחילים

אפשר להתחיל בסשן אישי או זוגי, להצטרף לתהליך קבוצתי, או פשוט לכתוב לי ולחשוב יחד מה מתאים.